14 марта отмечается Всемирный день сна (World Sleep Day). Ежегодно Всемирная организация здравоохранения по проблемам сна и здоровья придумывает новый слоган для праздника. Слоган 2014 года «Сладко спи, легко дыши — ты здоровье сбереги!».
Впервые Всемирный день сна был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится каждый год. Каждый человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Учёных всего мира всегда интересовал феномен сна – почему мы должны спать каждый день? Почему мы можем видеть сны?
У людей во время сна наблюдается минимальный уровень мозговой активности, а также снижение реакции. Переодические «недосыпы» негативно сказываются на жизни: ухудшается память, появляется раздражительность, нервные расстройства. Например, у человек потерявшего 4 часа сна, реакция снижается на 45%! Врачи называют нарушения здорового сна ступенью к будущим инфарктам, инсультам, гипертонии и другим серьёзным болезням.
Хороший сон — это один из главных аспектов здорового образа жизни, эффективный способ профилактики сердечно-сосудистых, дыхательных и многих других заболеваний. Сон помогает нашему мозгу избавиться от перенагрузки, от всего лишнего. Выспаться, значит, восстановить душевные и физические силы.
Если вы плохо себя чувствуете, и никакие средства не помогают поправить самочувствие, то попробуйте просто поспать. Проснувшись, вы почувствуете себя гораздо лучше.
Когда душевные силы на исходе, лучшее средство их восстановления – сон. Поспите дольше обычного, ведь сон для того нам и дан, чтобы как следует отдохнуть!
Порой из-за бесконечных забот мы настолько перегружены, что не можем спокойно заснуть. В этом случае нужно «выплеснуть» все свои тревожные мысли на бумагу. Оставьте все тревоги в записной книжке и наслаждайтесь покоем.
Враг хорошего сна – это плотный ужин. Нужно ужинать примерно за три часа до сна. Также не рекомендуется пить тонизирующие напитки перед сном.
Слишком долго спать также не рекомендуется. Но, нужно иметь ввиду, что женщинам необходим дополнительный час для сна, так как они более эмоциональны и больше подвержены стрессам нежели мужчины.
Доказано, что детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Однако далеко не все дети охотно засыпают. Особенно трудно уложить спать малышей до 6 месяцев.
Что может помочь заснуть детям?
— Пеленание
— Сосание пальца
— Ритуал подготовки ко сну
(купание, переодевание в пижаму, сказка или колыбельная на ночь, поцелуй и нежные объятия)
— Укачивание перед сном
— Кормление грудью перед сном
— Соска
— Записи со звуками природы
— Музыка
— Соблюдение режима!
Спите вдоволь и живите в полную силу!